Najpierw masa potem rzeżba. Jeśli masz 184 i 87 kg to w miare jest wyrównanie, dlatego tak jak mówie dieta + trening siłowy + jakiś gainer.
Bez masy nie ma klasy.

Gargamel napisał:

To do ilu podciągnąć mase? 95~?
No dobrze jeszcze będe ćwiczył te 2 miesiące i potem co? co proponujecie... wiecie chce sie dowiedzieć

Wstaw swoje fotki, twarz możesz zamazać (klatka piersiowa, uda, biceps itd.).
W dwa miesiące nic nie zdziałasz. Półroczny cykl musi być ;-)

To uloz diete geniuszu, wystarczy, ze wegle wezmiesz na 4.5g/kg ciala i ci wystarczy skoro tak narzekasz na swoja sylwetke. Powinienes sie cieszyc, ze nie musisz tyle jesc co ja.
Jezeli chodzi o odzywki to tylko do uzupelnienia diety np. w bialko, inaczej malo ci to da.
Pocwicz na diecie masowej z rok(chyba, ze cie ostro fat zaleje to zmniejsz czas),a potem daj jakas kreatyne mono albo cm3 z treca i zacznij redukcje/rzezbe.
Przyda ci sie tez trening, jest duzo planow w necie poszukaj ogolnorozwojowego. Pozniej mozesz zaczac indywidualnych czesci ciala.

To sobie kup prohormony albo od dila wino mete  propa i bedzie skutecznie!
Przeczytaj co pisali i co ja napisalem. Z odzywek nic ci sie nie przyda oprocz bialka do uzupelnienia diety. Tu polecam ostrowie wpc 80 smak naturalny (jadlem 2 czeko i banan oba do dupy)